Hoe stop je met roken?

Als roken gezellig is, dan is driekwart van de bevolking niet gezellig. Door roken te associëren met gezelligheid en andere positieve emoties blijft de verslaving in stand, zelfs jaren nadat een ex-roker gestopt is. Er zijn diverse hulpmiddelen om te stoppen met roken zoals nicotinepleisters, medicijnen en e-sigaretten, toch begint het in de bovenkamer. De vraag is; waarom rook je eigenlijk?

Roken tegen stress

Wanneer een roker in de stress zit, is dat vaak een reden om een sigaret op te steken. Toch zit er niets in sigaretten wat stressverlagend werkt, het zijn alleen de verslavende stoffen die je het gevoel geven (even) van je stress verlost te zijn. Volgens gedragstherapeuten komt dit door de emotionele connecties die er gevormd worden met roken. En dit begint vaak al in de pubertijd. In deze fase van het leven vormen zich sterke emoties en emotionele verbindingen. Sigaretten geven het idee van saamhorigheid, deel uitmaken van een groep. En het lijkt ook de stress te verlagen, wat naast de nicotine te maken heeft met de fysieke handelingen. Denk aan een persoon die steeds op een pen of potlood kauwt, of een stressbal om in te knijpen. Een sigaret tussen de vingers heeft hetzelfde effect, maar dan een stuk gevaarlijker voor de gezondheid.

Dat is de reden, nu de oplossing

Als je weet waarom je rookt, kun je proberen om de stap te maken naar stoppen met roken. Gemiddeld zijn er vijf pogingen nodig om definitief te stoppen, geef dus niet op wanneer je een keer terugvalt. Vermijd negatieve prikkels die je doen snakken naar een sigaret, of overweeg alternatieven zoals nicotinepleisters of e-sigaretten. Champix en soortgelijke producten laten sigaretten minder aangenaam smaken. Door het vermijden van sociaal contact tijdens de Corona pandemie is het eenvoudiger om ‘gezellig samen roken’ uit de weg te gaan, laat je niet overhalen tot het roken van een sigaret om van je stress af te komen.